10 pravidel bezpečného praktikování WHM
- Dýchací cvičení vykonávejte nalačno, vsedě nebo vleže. Může se vám během nich mírně točit hlava a ve stoje by člověk mohl spadnout.
- Nikdy dýchací cvičení neprovádějte ve vodě, když řídíte, stojíte, potápíte se nebo plavete.
- Během dýchacích cvičení zadržujte dech nenásilně, jen dokud je to komfortní. Křečovité zadržování dechu by mohlo vést ke skutečným křečím.
- Jednou za den obyčejně opakujte 3–4 dýchací cykly po 30–40 deších.
- Po dýchání si dopřejte alespoň 5 minut relaxace v klidné a bezpečné poloze (vsedě nebo vleže).
- Chladu se vystavujte postupně a nenásilně. Organismus si tak bude navykat pomalu a postupně, nebudete ho obírat o energii a nepřetížíte ho.
- Dvě minuty v ledové vodě splní všechny zdravotní benefity, které vám chlad nabízí. Delší čas strávený ve vodě nezabezpečí více zdravotných přínosů (často právě naopak). Má smysl, jenom pokud si skutečně potřebujete z rozumného důvodu zvyšovat toleranci na ledovou vodu.
- Když se chladu vystavujete na vzduchu, mějte u sebe pokaždé teplé oblečení a čaj v termosce. Zpočátku je bezpečné chodit do přírody v doprovodu.
- Když se cítíte slabí a nemocní, chladu se nevystavujte. Dýchací cvičení ovšem můžete vykonávat nadále.
- Otužujte se s mírou. Když je voda venku studenější než 5 stupňů, otužujte se maximálně 3krát týdně.